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こんにちは、バストケアコンサルタントのまやです。
安くて便利な食材のおから。
実は、バストアップに効果がある食材なんです♡(*>ω<)
バストアップには大豆製品が良いということは、
ご存知の方が多いと思います。
そんな大豆製品の中で、特におすすめしたいのがおからです。
おからには、
バストアップに必要な成分が豊富に含まれています。
さらに、おからには美肌効果やダイエット効果もあるんですよ。
今回は、そんなおからパワーについて、
詳しく解説していきます。
目次
・おからを知ろう！
大豆製品の中では、あまり食卓に登場しないおから。
バストアップ効果だけでなく、健康、美肌、ダイエットへの効果など
おからは万能な食材なんです。
◎おからって何？
おからとは、大豆から豆腐を作る過程で、
豆乳を絞った際の残りかすのことで、大豆製品の中のひとつ。
おからは、「卯の花」とも呼ばれていますね。
残り「かす」と呼ばれることでも分かりますが、
元々は食べるために作られたものではなく捨てるものでした。
しかし、栄養価が高いことが分かり、
食材として出回るようになったのです。
ただ、おからは劣化が早く日持ちしないため、
今でも多くは廃棄や家畜の飼料として使われているようです。
もったいないですね・・・・(´∩｀。)
◎おからは栄養が豊富
おからは、とても栄養が豊富な食材です。
たんぱく質やビタミン、ミネラルのほか、食物繊維も多く含んでいます。
おからに多く含まれている成分と
その役割を見ていきましょう。
このようにおからは、栄養価が非常に高く、
その上、糖質が少なく、カロリーが低いことが特徴です。
ダイエット効果が期待できるのはその為なんですね。
・おからとバストアップの関係は？
それでは、おからのどの成分に
どのようなバストアップ効果があるのでしょうか。
◎大豆イソフラボンがエストロゲンを助ける
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、
女性ホルモンのエストロゲンを似た働きをすることが分かっています。
年齢とともに減少していくエストロゲンの分泌を
大豆イソフラボンで補うことで、
乳腺の働きを刺激することができるのです。
大豆イソフラボンのバストアップ効果については
こちらの記事で詳しく書いてます。
⇒大豆はバストアップの最強の味方！イソフラボンの効果とその理由
◎たんぱく質がバストを支える
たんぱく質は、筋肉や血液の生成に深く関わっています。
バストを支える土台となっているのは、
大胸筋や小胸筋、僧帽筋などの筋肉です。
おからに含まれる良質なたんぱく質を摂ることで、
筋肉が作られ、バストをしっかりと支えてくれるのです。
さらに、筋肉が作られると血流も促進されます。
血流が良くなれば、バストに必要な栄養素が胸まで届けられることで
バストアップの効果も期待できます。
美しいバストには、たんぱく質は欠かせない成分です。
たんぱく質とバストアップについては
こちらの記事で詳しく書いてます。
◎ビタミン類が肌を活性化する
おからには、ビタミンB群をはじめ、
ビタミンK、ビタミンEなど多くのビタミンが含まれてます。
ビタミン類には、
たんぱく質や脂質、糖質の働きを補い、
新陳代謝を高める働きがあります。
代謝が良くなれば、
細胞が活性化され肌にハリが生まれます。
肌のハリが出ると、
バストはピンと上向きになってくれますね。
また、ホルモンの分泌を円滑にするビタミンEの働きによって
エストロゲンの分泌が促され、
バストアップに効果が期待できるのです。
・おからを美味しく食べよう！レシピを紹介
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おからを食事に取り入れるのは少し難しそうだな
と思っている人は多いのではないでしょうか。
そこで、簡単でおいしいおからのレシピをご紹介していきます。
◎おからハンバーグ
簡単！おからハンバーグです。
おからがあまり得意でない人にも、おすすめですよ。
＜材料（2人分）＞
- 鶏ひき肉または合挽き肉 100g
- 乾燥おから 20g
- 玉ねぎ 1/4個
- たまご 1/2個
- 塩・こしょう 各適量
＜作り方＞
1:たまねぎはみじん切りにし、炒めて冷ましておきます。
2:ひき肉に塩・こしょうを入れ、混ぜ合わせます。
3:次に、玉ねぎ、おから、たまごも入れて混ぜ合わせ、形を作ります。
4:フライパンで、中火で焼きます。
5:両面に焼き色がついたら弱火にし、蓋をして中まで火を通します。
普通のハンバーグにおからを混ぜるだけなので、簡単ですね(＾▽＾)/
お肉が少なくても、ボリュームがあり満腹感が得られるので、
バストアップだけでなく、ダイエットにも人気のあるレシピです。
◎おから団子
提供:Cookpad
おから団子はいろんな味付けをすることで、
料理のレパートリーが増えますよ。
- ＜材料＞
- おから 100ｇ
- 牛乳 100cc
- 片栗粉 60～80g
＜作り方＞
1:おから、牛乳、片栗粉をボウルに入れ混ぜ合わせます。
2:耳たぶくらいの硬さになったら形成します。
3:フライパンで両面がきつね色になるまで焼きます。
これだけでは、味のないおから団子ですね。。。(^_^;)
でも、このおから団子を使って、
さまざまな料理ができちゃいますよ♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪
砂糖醤油と絡めお餅風にしたり、
お肉の代わりとして酢豚やカレーに入れたり、
つくねや肉団子の代用にも使えます(｀・ω・´)
団子のかたさは、料理や好みによって違いますので、
片栗粉の分量で調整してみてくださいね。
・おからパワーを活用しよう！
おからのパワーをバストアップに効率的に活用するために、
気をつけた方が良いことがありますので、
ご紹介していきます。
◎おからの食べ過ぎはNG
おからは身体にとても良い食材ですが、
食べ過ぎはNGです。
食物繊維が非常に多く含まれている為、
体質によっては、お腹が緩くなってしまう恐れがあります。
また、不溶性食物繊維は、
摂り過ぎるとかえって便が固くなってしまうこともあるのですヾ(。>д<)シ
さらに、食物繊維を摂り過ぎると
本来は腸に留まってほしい必要な成分まで吸着し
排出してしまうことがあります。
すると、腸内環境のバランスが崩れ便秘が悪化したり、
身体に必要なミネラルが不足してしまう
という問題が発生する可能性があるのです。
そのため、おからの摂取量は、
1日に50g程度にしておくと良いでしょう。
◎おからは油を吸いやすい
おからは、水分を含みやすい食材です。
ということは、油も吸いやすいということですよね。
その為、多くの油を使って調理すると、
脂質の摂り過ぎになる可能性が出てきてしまいますので
注意が必要です。
脂質は、バストアップには必要な成分でもあるので、
オリーブオイルなどの良質な油を使って調理するとさらに良いですね。
・まとめ
いかがでしたか？
おからは、たんぱく質や大豆イソフラボン、
ビタミンなどによってバストアップ効果が期待できる食材です。
それだけでなく、食物繊維による便秘の改善や美肌効果、
ダイエット効果など、女性に嬉しい効果がたくさんあります。
しかも、安価で手に入れることができるのも嬉しいところ。
バストアップには、長い道のりが必要です。
長く続けていくためには、
簡単なことや安価なことはとても重要ですよね。
大豆製品はバストアップにとても効果が期待できる食品です。
安価で使いやすいおからで、
バストアップを目指していきましょう٩꒰｡•◡•｡꒱۶
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