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こんにちは、バストケアコンサルタントのまやです。
私たちの身近に当たり前のように存在している「水」。
美容や健康のために水分補給が大切だということは
よく耳にするのではないでしょうか。
実は、水分を摂ることは、
バストアップにも効果があるんですよ(◍•ᴗ•◍)
では、なぜバストアップに効果があるのでしょうか。
バストアップと水との関係や、
どんな水をどれくらい飲んだらいいのか？を詳しく見ていきましょう。
目次
・人間の身体の約60％は水！
私たちの身体には、たくさんの水分が含まれています。
体内の水分量は年齢とともに変化し、
成人男性は60％、成人女性は55％の水分を体内に蓄えているのです。
男性より女性の方が、水分量が少ないのは、
脂肪が多い為と言われています。
◎体内を循環する水の役割とは
飲料水や食事などで摂取した水分は、腸から吸収され、
血液やリンパ液などになって全身を循環しています。
体内に吸収された水分は次のような役割を担っています。
- 酸素や栄養素を全身に運ぶ
- 老廃物を外に排出する
- 血液の循環をスムーズにする
- 汗を出して体温調節をする
- 新陳代謝がスムーズにされるよう、体内環境を一定に保つ
このように、私たちの生命維持に関わる大切な役割を
果たしているのです。
・バストアップと水との関係は？
では、水がバストアップにどのように繋がるのでしょうか。
それは、「血流」に深く関係しています(｀・ω・´)
◎バストに女性ホルモンを届ける
バストアップには、
乳腺を発達させることがとても重要です。
乳腺を発達させるには、女性ホルモンが欠かせませんよね。
そして、この女性ホルモンをバストに運んでくれるのは、
実は血液なんです。
先ほどお話しましたが、
水分は体内で吸収され、血液やリンパ液となります。
水分が不足し、血液がスムーズに流れなければ
女性ホルモンが届けられませんので、
バストアップの効果は期待できないというわけなんです(´∩｀。)
◎水分不足は冷えの原因にも
水分不足で全身の血行が悪くなると、
「冷え性」の原因にもなってしまいます。
冷え性は、
女性ホルモンのバランスを崩す原因のひとつともされています。
ホルモンバランスの崩れは、
バストアップに悪い影響を与えてしまいますので
体内の水分を不足させないことは、バストアップに必要なことなのです。
◎栄養を運び、老廃物を排出する
血液やリンパ液は
栄養素を運び、老廃物を排出する役割も持っています。
血液がうまく循環できないと、
バストに必要な栄養も届きません。
さらに、リンパにも老廃物が滞り、
バストアップどころか、バストの老化、下垂を進行させてしまう可能性もあるのです。
つまり、さらさらの血液を維持することが
バストアップにはとても大切なんです。
◎水分不足はお肌を硬くする
水分が不足すると、
お肌は乾燥し硬くなってしまいます。
お肌が硬くなってしまうと、
バストアップのためにマッサージをしても効果は半減してしまいます。
カサカサで触り心地も硬いバストでは、
視覚的にも残念ですよね(´･ω･|||)
マッサージ効果を最大限引き出すためにも、
柔らかい肌触りの良いバストにするためにも、
水分を摂るのが大切なことなんです。
水がバストアップにいかに重要か
お分かりいただけたのではないでしょうか。
・水を摂るタイミングと摂取量は？水分なら何でもいい？
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バストのために、水を飲むことが大切ですが、
では、いつ、どのくらい飲めばいいのでしょうか。
◎どんな水が良いの？
仕事中などは、
お茶やコーヒーを飲んでいるという人は多いのではないでしょうか。
お茶やコーヒー、紅茶なども飲料ですが、
実は水分補給という観点から言うと、逆効果だとも言われているんです。
お茶やコーヒー、紅茶には、利尿作用のある成分が含まれています。
この利尿作用によって、
逆に体内から水分が排出されてしまうのです。
ですので、水分補給には「水」を摂るようにしましょう。
水道水でも良いですが、
ミネラルなどを多く含んだ伏流水がおすすめです。
◎1日に必要な水分量は？
1日に必要な水分の摂取量目安は、1.5リットルとされています。
なぜ1.5リットルなのかというと、
それは体外へ排出される水分量に関係しています。
私たちは、汗や尿、便などで1日に2～2.5リットルの水分を
身体の外へ排出しています。
排出した水分を摂取して補わなければなりません。
排出が2リットル以上なのに、摂取量が少ないのでは？
と思われると思いますが、
これは、食べ物からも水分を摂取しているからなんです。
しかし、これはあくまで目安で、
体型などによって必要な摂取量は違います。
そこで、最低限摂取すべき水分量を計算する方法というのがあります。
一日の必要水分量＝体重(kg)×33
体重50kgの人の場合、50(kg)×33＝1,650ミリリットルが
1日の水分摂取量となります。
◎飲むタイミングは？
水分補給が必要だといっても、一度にガブガブと飲んでも
あまり意味がありません。
体内の水分が排出されるのが一気ではないのと同じで、
水分補給もこまめに摂ることが必要です。
お水を飲むタイミングは、
「のどが渇いたと感じる前」であることが重要です。
のどが渇き、身体が水分を欲しがっている状態では、
すでに身体が水分不足に陥っています。
のどが渇いたと感じる前に、
コップ1杯程度をこまめに摂取するように心掛けると良いですね。
また、ぜひ水分を摂っておきたいタイミング以下の時です。
◆朝起きてすぐ
眠っている間も、
呼吸や汗で身体から水分が排出されています。
寝ている間に排出された水分を、起きてすぐに補給してあげましょう。
また、朝起きてすぐコップ1杯の水を飲むことで、
胃腸が刺激され、身体を目覚めさせてくれる効果もあります。
◆入浴前と入浴後
入浴中も汗をかいて身体から水分が排出されています。
お湯に浸かることで、
自分が思っているよりも多くの汗が出ています。
汗をかく前の入浴前と、汗をかいた後の入浴後に
水分補給として、それぞれコップ1杯程度のお水を飲んでおきましょう。
◆運動中や運動後
スポーツなどで体を動かすと、多くの汗をかきますよね。
呼吸も速くなるので、呼吸による水分の排出も多くなります。
熱中症対策にも、こまめに水分補給を行いましょう。
汗はミネラルも排出するため、スポーツ時の水分補給は
水ではなく、スポーツ飲料などで塩分も補給するようにしましょう。
◆寝る前
眠っている時も
呼吸や汗、不感蒸泄で水分が排出されています。
さらに就寝中は何時間も水分が補給できないわけです。
その為、水分の排出に備えるために、寝る前に水分を摂りましょう。
寝る前は、お水ではなく白湯を飲むことで、
身体が温まり、リラックスして眠りにつきやすくなる効果もあります。
質の良い睡眠は、バストの成長にも深く関わっています。
睡眠中の血行を促すためにも、質の良い眠りを摂るためにも
寝る前の水分補給は最重要ポイントですよヾ(❀╹◡╹)ﾉﾞ
・あなたの水分不足度チェック
体内の水分不足は、なかなか気付けないものです。
水分不足になっていないか、チェックしてみましょう。
- 便秘がち
- 静電気が起きやすい
- 口の中がネバネバする
- 目が赤く充血しやすい
- 汗をあまりかかない
- かかとが乾燥してひび割れしている
1つでも当てはまるものがある人は、身体が渇いている可能性がありますよ。
・体内の水分量を増やすには
体内の水分不足を防ぐには、
こまめな水分補給が最も重要です。
しかし、水分補給をしていても、
排出される水分量が多くては体内の水分は不足してしまいます。
身体から水分を失われないようにするために
気をつけた方が良いことがあります。
◎塩分の摂り過ぎに注意
塩分を摂り過ぎると、血中の塩分濃度が高くなってしまいます。
すると、血液の濃度を正常化しようと細胞から水分が流れだし、
細胞内の水分量が低下して、水分不足となります。
肌の乾燥や細胞が硬くなることを防ぐためにも
塩分は控えめにしましょう。
◎口呼吸ではなく鼻呼吸を
呼吸でも体内の水分は蒸発して排出されています。
そして口呼吸は、鼻呼吸に比べて水分蒸発量が多いのです。
身体からの水分排出量を減らすためにも、
鼻呼吸がおすすめです。
さらに、口呼吸によるドライマウスも防ぐことができますよ。
◎筋肉を鍛える
脂肪の方が水分を多く含んでいるイメージがありますが、
実は、脂肪よりも筋肉の方が水分を多く含むことができます。
体内の水分量を保つためにも、筋肉をつけると良いのです。
大胸筋や小胸筋、肩甲骨の深層部にある僧帽筋など、
筋肉を鍛えることは、バストアップにも繋がりますよ。
・水を飲むとバストアップ以外にも嬉しいことが
こまめに水分を摂ることは、バストアップ以外にも
嬉しいことがあるのです。
◎便秘解消
水分を摂取することで、便が柔らかくなり
スムーズに排出されるよう促すことができるようになります。
便秘は、老廃物が身体に留まっている状態なので
決して良いことはありません。
腸が栄養を吸収する働きにも悪い影響を与え、
バストに十分な栄養が行き届かなくなる可能性だってあります。
また、便秘は肌荒れの原因にもなりますので、
水分を摂って便秘解消できるのは、嬉しいことですね。
◎ダイエット効果も！？
食事中に水分を摂ることで、少量で満腹感を得られる。
お腹が空いたら、水分で空腹を紛らわす。
などで、ダイエット効果も期待できますよ。
・まとめ
いかがでしたか？
水分補給することは、
バストアップには欠かせない重要なポイントです。
そして、水分を摂るタイミングや量、
無駄に水分が排出されるのを防ぐことも大切です。
普段あまり水分を摂らないという人も、
美容と健康、そしてバストアップのために、
意識して水分補給をするように心掛けてみてくださいね( ˘͈ ᵕ ˘͈ )♡
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