バストアップの秘訣は背中だった!僧帽筋を鍛えて上向きバストへ

目安時間:約 8分

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こんにちは、バストケアコンサルタントのまやです。

 

 

美しいバストを手に入れるために

バストケアされていますか?

 

 

バストアップってどうしても

バスト周りを鍛えたりほぐしたり・・・ヽ(・∀・ )ノ=3=3

 

 

そんなイメージありますよね?

 

 

 

 

バスト周りの筋肉が大切なのは当然ですが、

 

実は、背中の筋肉が

 

バストアップにとーっても重要

 

だということご存じでしたか?

 

 

 

 

 

バストアップに必要不可欠な、

僧帽筋(そうぼうきん)について書きたいと思います。

 

 

 

僧帽筋(そうぼうきん)って何?

 

僧帽筋ってあまり聞かない筋肉ですよね。

 

 

 

僧帽筋とは、

首から背中にかけて広がっている

とても大きな筋肉のことをいいます。

 


出典:croissant-online.jp

 

 

 

僧帽筋は、鎖骨や肩甲骨を支えている

背中の一番表層部にある筋肉なんです。

 

 

 

 

僧帽筋とバストは関係あるの?

 

僧帽筋が衰えると、

肩甲骨を引っ張る力が弱くなる為、

肩が前向きになり、猫背になっていきます。

 

 

 

猫背で前傾姿勢になると、

どうしてもバストは垂れてしまいます。

 

 

 

逆に僧帽筋が鍛えられていて、

しなやかな筋肉状態だと、

 

背筋が伸び、胸を張る姿勢になる為、

僧帽筋に引っ張られ、

 

バストも自然と上向きになっていきます。

 

 

 

 

僧帽筋をほぐして美バストへ

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長時間のパソコン作業やデスクワーク、

スマホの見すぎなどによって、

僧帽筋はこわばります( ꒪⌓꒪)

 

 

僧帽筋がこわばると、猫背になり、

バストが下向きになってしまいます。

 

 

僧帽筋がかたくなると、

肩こりや首こりを引き起こす原因にもなります。

 

 

それでは僧帽筋をほぐしていきましょう。

 

 

 

 

1.肩まわし 

 

 

・背もたれのない椅子に座ります。

 

 

・手は横にぶらりと下げた状態で、

肩を後ろに8回まわします。

 

 

このとき、左右の肩甲骨を寄せるように意識しながら、

腕を動かさず肩だけを回すようにしましょう。

 

 

 

 

2.手を組んでの肩まわし 

 

 

・腕をまっすぐにのばしたまま、後ろで手を組みます。

手のひらは、なるべくぴったりくっつけます。

 

 

・その状態で、肩を8回後ろに回します。

 

 

 

うまく回せないときは、1の肩まわしを行ない、

ほぐれてきたら、2を行なうと良いです。

 

 

 

仕事の合間や、入浴後など

気づいた時にやってみましょう。

 

 

 

 

 

日常生活の中に取り入れやすいですし、

毎日行うことをおすすめです(^ ^)

 

 

 

衰えた僧帽筋(そうぼうきん)を鍛える

 

僧帽筋をほぐした後は、

 

鍛えて柔軟性を良くしていきましょう。

 

 

 

1.僧帽筋ほぐしと同じですが、

腕はまっすぐのまま、後ろで手を組みます。

両手のひらはぴったりとくっつけます。

 

 

2.1の状態ですでに肩甲骨が寄っていますが、

左右の肩甲骨をさらにグイッと寄せていきます。

 

 

3.視線は上向きで、腕を下に引っ張り、

上向きにぐっと胸をはります。

この状態で静止し、ゆっくり3回呼吸します。

 

 

 

このストレッチを行なうと、甲状腺も刺激され

成長ホルモンの分泌もアップします。

 

 

また、首のしわ改善にも効果的ですよ。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

 

 

背中にある筋肉が

バストアップに必要な筋肉だったなんて

少し驚きだったのではないでしょうか。

 

 

 

 

筋肉はただ鍛えるだけではなく

ほぐしてから鍛えてあげると

効果が出やすいです。

 

 

 

ほぐしてから強化へと

一連の流れをセットで行うようにすると

バストアップへの近道になりそうですね。

 

 

僧帽筋の衰えチェックはこちらからどうぞ

 ⇒あなたのバストは垂れてる?垂れてない?垂れ乳度をチェック!

 

 

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