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こんにちは、バストケアコンサルタントのまやです。
美しいバストを手に入れるために
バストケアされていますか？
バストアップってどうしても
バスト周りを鍛えたりほぐしたり・・・ヽ(・∀・ )ノ=3=3
そんなイメージありますよね？
バスト周りの筋肉が大切なのは当然ですが、
実は、背中の筋肉が
バストアップにとーっても重要
だということご存じでしたか？
バストアップに必要不可欠な、
僧帽筋(そうぼうきん)について書きたいと思います。
・僧帽筋(そうぼうきん)って何？
僧帽筋ってあまり聞かない筋肉ですよね。
僧帽筋とは、
首から背中にかけて広がっている
とても大きな筋肉のことをいいます。
僧帽筋は、鎖骨や肩甲骨を支えている
背中の一番表層部にある筋肉なんです。
・僧帽筋とバストは関係あるの？
僧帽筋が衰えると、
肩甲骨を引っ張る力が弱くなる為、
肩が前向きになり、猫背になっていきます。
猫背で前傾姿勢になると、
どうしてもバストは垂れてしまいます。
逆に僧帽筋が鍛えられていて、
しなやかな筋肉状態だと、
背筋が伸び、胸を張る姿勢になる為、
僧帽筋に引っ張られ、
バストも自然と上向きになっていきます。
・僧帽筋をほぐして美バストへ
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長時間のパソコン作業やデスクワーク、
スマホの見すぎなどによって、
僧帽筋はこわばります( ꒪⌓꒪)
僧帽筋がこわばると、猫背になり、
バストが下向きになってしまいます。
僧帽筋がかたくなると、
肩こりや首こりを引き起こす原因にもなります。
それでは僧帽筋をほぐしていきましょう。
1.肩まわし
・背もたれのない椅子に座ります。
・手は横にぶらりと下げた状態で、
肩を後ろに8回まわします。
このとき、左右の肩甲骨を寄せるように意識しながら、
腕を動かさず肩だけを回すようにしましょう。
2.手を組んでの肩まわし
・腕をまっすぐにのばしたまま、後ろで手を組みます。
手のひらは、なるべくぴったりくっつけます。
・その状態で、肩を8回後ろに回します。
うまく回せないときは、1の肩まわしを行ない、
ほぐれてきたら、2を行なうと良いです。
仕事の合間や、入浴後など
気づいた時にやってみましょう。
日常生活の中に取り入れやすいですし、
毎日行うことをおすすめです(^ ^)
・衰えた僧帽筋(そうぼうきん)を鍛える
僧帽筋をほぐした後は、
鍛えて柔軟性を良くしていきましょう。
1.僧帽筋ほぐしと同じですが、
腕はまっすぐのまま、後ろで手を組みます。
両手のひらはぴったりとくっつけます。
2.1の状態ですでに肩甲骨が寄っていますが、
左右の肩甲骨をさらにグイッと寄せていきます。
3.視線は上向きで、腕を下に引っ張り、
上向きにぐっと胸をはります。
この状態で静止し、ゆっくり3回呼吸します。
このストレッチを行なうと、甲状腺も刺激され
成長ホルモンの分泌もアップします。
また、首のしわ改善にも効果的ですよ。
・まとめ
いかがでしたか？
背中にある筋肉が
バストアップに必要な筋肉だったなんて
少し驚きだったのではないでしょうか。
筋肉はただ鍛えるだけではなく
ほぐしてから鍛えてあげると
効果が出やすいです。
ほぐしてから強化へと
一連の流れをセットで行うようにすると
バストアップへの近道になりそうですね。
僧帽筋の衰えチェックはこちらからどうぞ
⇒あなたのバストは垂れてる？垂れてない？垂れ乳度をチェック！
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